Spát opět jako miminko

Po 17 hodině nepijte kávu, černý a zelený čaj a další nápoje s obsahem kofeinu (kola, energetické nápoje).

Na večeři si nedávejte těžká jídla a jezte nejpozději 3 hodiny před ulehnutím.

Pokud večer cvičíte (či děláte jinou fyzickou námahu), cvičte nejpozději 3-4 hodiny před spánkem, aby se tělo stihlo uklidnit a uvolnit.

Vhodná je pomalá, uklidňující procházka po večeři.

Čím více budete přes den aktivní, budete sportovat a unavovat tělo, tím lépe se vám bude usínat.

Důležitou roli hraje spací prostor: udělejte si příjemnou atmosféru v ložnici, připravte si nové povlečení, ukliďte a vyvětrejte.

Dbejte na výběr vhodné matrace, na které se vám bude opravdu dobře usínat a ze které vás nebudou bolet záda.

Dejte si čas na usnutí, vypněte televizi a počítač. Pusťte si příjemnou hudbu nebo si čtěte. Zapomeňte na všechny problémy a vyčistěte svou mysl.

Večer se vyvarujte většímu množství alkoholu, alkohol kvalitu spánku zhoršuje.

Pokud už musíte kouřit, nekuřte před usnutím, ani v posteli. Nikotin organismus povzbuzuje.

V ložnici minimalizujte hluk a ostré osvětlení. Pokud nemáte závěsy/rolety, kupte si masku na oči, případně špunty do uší.

Teplotu v ložnici je ideální udržovat mezi 17-20 °C.

Snažte se chodit spát každý den (včetně víkendů) ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu.

Pokud nemůžete delší dobu usnout (od půl hodiny výše), netrapte se v posteli, vstaňte a v jiné místnosti relaxujte nebo se věnujte nějaké uklidňující činnosti. Nepouštějte si televizi, počítač ani jiné přístroje se silným světlem.

Ke klidnému spánku pomohou také bylinky. Například meduňkový uklidňující čaj atp.